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高考第一天结束后如何快速调整心态1、考完一科就忘一科
前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以听听轻音乐，做做运动。
2、考后晚上正常复习，保持正常作息
考完数学后，考生经过一天的高紧张的考试大多比较疲惫了，这时吃过晚饭后可以进行适度的休息，但不要马上上床休息，要和平时晚自习一样，正常复习一下第二天要考的科目，简单地过一下知识点和以前的错题记录，查漏补缺，保持自己正常的作息习惯，按时休息，为第二天的高考做好准备。
3、及时调整心态
第一天考试结束后，我们一定要及时调整我们的心态。高考是一场选拔性考试，题目在设置的时候一定会有区分度，大家觉得难或者觉得自己没考好其实是一件很正常的事，这也是大部分考生存在的一个状况。
4、明天考试不到最后不要停笔
高考十分重要，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在最后一科考试时会走神。
在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。
路漫漫其修远兮，不管第一天我们自我感觉怎么样，我们都要坚持下来。考得好的同学，一定不要骄傲，第二天做题一定要仔细审题;考得不好的同学，也不要气馁，等成绩出来时你会发现原来自己考得并不差。
高考怎么缓解紧张情绪腹式呼吸法：
腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内，坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。
神游法：
闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
心理治疗法：
紧张情绪非常严重，甚至影响到正常考试的考生，要及时到专业的心理咨询机构做心理调整。心理咨询师会采取相应的治疗方法对考生进行心理减压、认知调整。同时会指导家长给孩子正确的引导，轻松面对高考。
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